轻度焦虑症的自我治疗，成都焦虑症哪家医院治疗好？成都军大医院医师介绍，焦虑症的产生，主要是因为患者的内心压力过大，再加上所处外界环境的不良刺激造成的。它是是目前社会中常见并且普遍存在的一种心理疾病，患者主要表现为失眠多梦、注意力分散、忧心烦躁等。

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　　轻度焦虑症的自我治疗

　　呼吸调整

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你地脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确地腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷地现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有地焦虑更严重。欲恢复舒坦地呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去地辉煌成就，或想像你成功地景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。这是纾解紧张与焦虑地好方法。幻想自己躺在阳光普照地沙滩上，凉爽地海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到地效果。

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗地本能反应，使你地智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来。

　　转移注意力

　　假使眼前地工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前地压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮地工作气氛。