跑步岔气是怎么回事?跑步时岔气怎么办?
时间:2018-04-18 13:42:57 热度:37.1℃ 作者:网络
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岔气产生的原因
身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气,促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌, 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象,就会有疼痛产生。
如何避免岔气
我以前跑步很容易岔气,一般没几分钟就会出现。也测试过楼上一些方法,对我来说并不是很有效。跑前尽量不喝水(无效)、充分热身(仍旧岔气)似乎都不是我的问题所在,后来发现是我跑步的习惯问题——气息不平稳,没有匀速呼吸。采取的方法是:心中默念节拍,呼气跑三步,吸气跑三步。然后随着速度加快而相应加快频率。所以对我来说防止岔气的有效方法是练习跑步的节奏感。
跑步时岔气怎么办
继续跑,屏住呼吸10秒左右,同时调整节奏;
继续跑,单手往下伸,低过膝,保持5秒,换另一边。
跑步注意事项
1 跑步之前要做热身运动,时间是1首歌,包括头部,肩部,腰部,踢腿,压腿等运动;
2 开始跑步要从慢跑开始,慢慢再加快;
3 为了防止岔气,跑步过程中用鼻子呼吸,不要张开嘴巴;
4 觉得开始有点岔气,就应该慢跑,并且深呼吸,整个跑步过程都要说深呼吸;
5 跑步结束后也要做拉伸运动,可以压腿,还要补充电解质,喝运动饮料;
6 冬天跑步要保暖。
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